W ostatnich latach inteligentne wagi osobiste stały się powszechnym wyposażeniem gospodarstw domowych. Służą one nie tylko do monitorowania masy ciała, ale według producentów potrafią także mierzyć procentową zawartość tkanki tłuszczowej, zawartość wody w organizmie, masę kostną, masę mięśniową, podstawową przemianę materii, a nawet wiek metaboliczny. Rzeczywistość jest jednak bardziej złożona. Nie wszystkie wartości wyświetlane przez inteligentną wagę mają rzeczywistą wartość informacyjną. W tym artykule przyjrzymy się temu, co tak naprawdę mierzą inteligentne wagi, jak działa ich technologia i czego można (a czego nie można) od nich oczekiwać.
Zasada działania wag inteligentnych: Bioimpedancja w praktyce
Większość inteligentnych wag działa w oparciu o zasadę impedancji bioelektrycznej (BIA). Gdy stopy zetkną się z metalowymi elektrodami, waga wysyła bardzo słaby prąd elektryczny, który przepływa przez ciało i mierzy opór elektryczny. Opór ten zmienia się w zależności od tego, czy prąd przepływa przez bardziej przewodzącą tkankę mięśniową czy przez mniej przewodzący tłuszcz. Na podstawie oporu i danych wejściowych (wieku, wzrostu, płci) algorytm szacuje skład ciała. Należy jednak pamiętać, że jest to jedynie szacunek, oparty na ogólnie obowiązujących modelach zachowania się prądu elektrycznego w ciele człowieka. Wynik ma charakter orientacyjny i nie jest medycznie dokładny.
Jakie wartości mierzy wiarygodnie inteligentna waga?
Inteligentne wagi osiągają najwyższą dokładność przy samym pomiarze masy ciała. Nowoczesne modele osiągają dokładność rzędu 50, a nawet 10 gramów i są w pełni porównywalne z profesjonalnymi wagami medycznymi. Obliczenia wskaźnika BMI są również niezawodne, ponieważ bazują bezpośrednio na wprowadzonych danych dotyczących wzrostu i aktualnie zważonej wadze.
Oprócz samej skali, kluczowa jest również możliwość śledzenia trendów na przestrzeni czasu. Jeśli ważysz się regularnie i w tych samych warunkach (najlepiej rano, na czczo, bez butów i po skorzystaniu z toalety), inteligentna waga zapewni Ci wartościowy przegląd Twoich postępów. Na przykład, jeśli śledzisz stopniową redukcję tkanki tłuszczowej lub wzrost masy mięśniowej (nawet jeśli jest to tylko wskaźnik), możesz skutecznie ocenić efekty diety i treningu.
Jakie dane mają charakter orientacyjny i dlaczego?
Do najczęściej wykorzystywanych, ale i najbardziej problematycznych, należą dane dotyczące proporcji tłuszczu, ilości wody, masy mięśniowej, masy kostnej czy tłuszczu trzewnego. Wartości te obarczone są wieloma zmiennymi, które mogą istotnie zniekształcać wyniki. Na wyniki wpływają m.in.:
- poziom nawodnienia (na przykład po ćwiczeniach lub spożyciu alkoholu)
- aktualna temperatura skóry i wilgotność stóp
- Niewystarczający kontakt z elektrodami (dywan, nierówna podłoga)
- pora dnia i biorytmy
- jedzenie lub picie w ciągu ostatnich kilku godzin
Ważne jest również, aby powszechnie stosowane wagi domowe mierzły jedynie dolną połowę ciała – prąd nie dociera powyżej obszaru miednicy. Dane dotyczące składu ciała oblicza się zatem w oparciu o założenie, że skład górnej części ciała jest podobny. Ale nie zawsze tak jest. Wyniki mogą się różnić o 5–10%, zwłaszcza w przypadku tańszych modeli.
Szczególnie dyskusyjne są takie wartości jak masa kostna (która w rzeczywistości ulega zmianie dopiero przy poważnych zmianach metabolicznych lub hormonalnych) lub wiek metaboliczny, który jest czysto matematyczną projekcją algorytmu i ma bardzo mało wspólnego z rzeczywistym wiekiem fizjologicznym organizmu.
Czy inteligentne wagi mają sens?
Tak – jeśli wiesz, jak uzyskać dostęp do ich wyników. Inteligentna waga nie jest urządzeniem medycznym, lecz narzędziem służącym do monitorowania zmian składu ciała. Jego największą zaletą jest to, że motywuje do prowadzenia zdrowszego trybu życia, pomaga monitorować skuteczność planu ćwiczeń lub diety oraz dostarcza użytkownikowi długoterminowych danych, które w przeciwnym razie mógłby uzyskać tylko w gabinecie lekarskim lub specjalistycznym ośrodku.
Czego właściwie można oczekiwać od inteligentnej wagi?
- Inteligentne wagi dokładnie mierzą masę ciała i jego rozwój w czasie
- Wartości tłuszczu, wody, mięśni lub kości są jedynie przybliżonymi szacunkami opartymi na analizie BIA
- Wyniki mogą być zniekształcone ze względu na nawodnienie, rodzaj podłogi i porę dnia
- Są ważne do śledzenia trendów, a nie dokładnych liczb
- Profesjonalne metody są bardziej odpowiednie do dokładnego określenia składu ciała
Dla sportowców, osób będących na diecie lub zainteresowanych zmianą sylwetki inteligentna waga może okazać się doskonałym rozwiązaniem, pod warunkiem, że podejdą do wyników z dystansem i potraktują je jako tendencję, a nie wartości bezwzględne. Każdy, kto szuka dokładnych danych na temat składu ciała, powinien skorzystać z analizy bioimpedancji InBody lub skanu DEXA, które są znacznie dokładniejsze.